5 Goedkope Eiwitrijke Voedingsmiddelen uit de Supermarkt
Denk je dat gezonde eiwitrijke voeding duur moet zijn? Dan hebben we goed nieuws voor je. Je kunt prima je dagelijkse eiwitbehoefte halen met budget-vriendelijke producten uit elke Nederlandse supermarkt.
Waarom Dit Artikel?
Een pot eiwitpoeder kan €30-50 kosten, terwijl je voor hetzelfde geld een maand lang eiwitrijke maaltijden kunt maken. We laten je zien hoe.
Top 5 Budget Eiwitbronnen
1. Eieren (€0,15-0,25 per stuk)
Eiwit per euro: 15-20 gram Waarom zo goed: Compleet aminozuurprofiel, veelzijdig
Bereidingstips:
- Gekookt ei op brood: simpel en snel
- Roerei met groenten: vullende maaltijd
- Omelet als diner: met kaas en ham
Budget hack: Koop grote verpakkingen (18-30 stuks) voor de beste prijs per ei.
2. Kwark (€0,59 per 500g)
Eiwit per euro: 35-40 gram Waarom zo goed: Veel eiwit, weinig vet, lang houdbaar
Lekker maken:
- Met fruit en honing als ontbijt
- Als basis voor smoothies
- Met kruiden als dip
Budget hack: Huismerken zijn vaak 30-40% goedkoper dan A-merken.
3. Blik Tonijn (€0,79-1,29 per blik)
Eiwit per euro: 20-25 gram Waarom zo goed: Lang houdbaar, geen koeling nodig
Snelle maaltijden:
- Tonijn-pasta salade
- Op brood met avocado
- Door de warme maaltijd
Budget hack: Koop actievoorraden in. Tonijn op water is goedkoper dan op olie.
4. Pindakaas (€1,59 per pot)
Eiwit per euro: 12-15 gram Waarom zo goed: Energie + eiwit, lang verzadigd
Smart gebruiken:
- 2 eetlepels = 8 gram eiwit
- Op volkoren brood
- In smoothies voor cremigheid
Budget hack: 100% pinda-varianten zijn vaak goedkoper dan "fitness" varianten.
5. Linzen/Kikkererwten (€0,89 per blik)
Eiwit per euro: 18-22 gram Waarom zo goed: Vezels + eiwit, vegetarisch
Makkelijke gerechten:
- Linzensoep (bulk maken en invriezen)
- Hummus van kikkererwten
- Curry met linzen
Budget hack: Gedroogde versies zijn 50% goedkoper, maar vergen meer tijd.
Dagmenu Voor €2,50
Ontbijt: 2 gekookte eieren op volkoren brood (€0,60)
- 16 gram eiwit
Lunch: Kwark met banaan en pindakaas (€0,80)
- 22 gram eiwit
Diner: Linzensoep met brood (€1,10)
- 18 gram eiwit
Totaal: 56 gram eiwit voor €2,50
Per Supermarkt Vergelijking
Albert Heijn
- Voordeel: Vaak kwaliteit, AH Basic goedkoop
- Let op: Premium producten zijn duur
- Tip: Kijk naar de "Allerhande" recepten met deze ingrediënten
Jumbo
- Voordeel: Vaak grote verpakkingen
- Let op: Check verschillende locaties, prijzen kunnen verschillen
- Tip: Hun huismerk heeft goede prijs-kwaliteit
Lidl/Aldi
- Voordeel: Consistent lage prijzen
- Let op: Minder keuze in merken
- Tip: Perfect voor basis-ingrediënten
Meal Prep Tips
Weekend voorbereiden
- Kook 10-12 eieren voor de week
- Maak grote pot linzensoep
- Portioneer kwark in bakjes met fruit
Houdbaarheidstips
- Gekookte eieren: 5-7 dagen in koelkast
- Linzensoep: 3 dagen koelkast, 3 maanden vriezer
- Geopende tonijn: 2 dagen koelkast
Vergelijking Met Eiwitpoeder
1 maand eiwitpoeder (30 porties): €35-50
- 25-30 gram eiwit per portie
1 maand budget eiwitrijke voeding: €25-35
- 50-70 gram eiwit per dag + normale maaltijden
Voordeel échte voeding:
- Meer verzadigend
- Extra vitamines en mineralen
- Geen kunstmatige toevoegingen
- Leert je gezond koken
Veelgestelde Vragen
Q: Is dit genoeg eiwit voor spieropbouw? A: Voor de meeste mensen wel. Streef naar 1,6-2,2g per kilo lichaamsgewicht.
Q: Wat als ik geen tijd heb om te koken? A: Eieren koken 7 minuten, kwark hoeft niet bereid, tonijn uit blik. Total prep: 10 minuten.
Q: Kan dit op de lange termijn? A: Absoluut. Varieer met seizoensgroenten en verschillende bereidingen.
Bonus: Week Menu Template
Maandag: Roerei ontbijt, tonijn lunch, linzensoep diner Dinsdag: Kwark ontbijt, ei lunch, kikkererwten curry Woensdag: Omelet ontbijt, linzen lunch, tonijn pasta En zo verder...
Conclusie
Eiwitrijke voeding hoeft niet duur te zijn. Met deze 5 basisingrediënten kun je voor minder dan €3 per dag al je eiwitbehoeften dekken. En het is waarschijnlijk ook nog eens lekkerder dan die shake!
Pro tip: Start klein. Kies 2-3 van deze producten en bouw je menu daar omheen. Als je het lekker vindt, kun je uitbreiden.
Tip: Bewaar dit artikel en neem het mee naar de supermarkt. Print de lijst uit voor makkelijk winkelen!