Eiwitshakes hoeven niet saai te zijn. Hier zijn 10 lekkere recepten die je daadwerkelijk wilt drinken - van klassiek tot creatief.
Basis Tips
- Gebruik een blender voor de beste textuur
- Voeg ijs toe voor een koude, romige shake
- Experimenteer met smaken - vind wat jij lekker vindt
- Begin met 1 schep eiwitpoeder (ongeveer 25g eiwit)
De 10 Beste Recepten
1. Klassieke Vanille Shake
- 1 schep vanille eiwitpoeder
- 250ml melk (of plantaardige melk)
- 1 banaan
- Handje ijs
Tip: Voeg een theelepel vanille-extract toe voor extra smaak.
2. Chocolade-Banaan
- 1 schep chocolade eiwitpoeder
- 250ml melk
- 1 banaan
- 1 eetlepel cacaopoeder
- Handje ijs
3. Aardbei-Kwark
- 1 schep vanille eiwitpoeder
- 100g kwark
- 100ml melk
- 100g bevroren aardbeien
- Handje ijs
Extra eiwit: Kwark voegt extra eiwit toe!
4. Pindakaas-Chocolade
- 1 schep chocolade eiwitpoeder
- 250ml melk
- 1 eetlepel pindakaas
- 1 banaan (optioneel)
- Handje ijs
5. Groene Smoothie (Plantaardig)
- 1 schep vanille eiwitpoeder
- 250ml amandelmelk
- Handje spinazie (je proeft het niet!)
- 1 banaan
- Handje ijs
6. Koffie-Caramel
- 1 schep vanille eiwitpoeder
- 250ml melk
- 1 shot espresso of sterke koffie (afgekoeld)
- 1 theelepel karamelsiroop
- Handje ijs
7. Tropisch (Ananas-Kokos)
- 1 schep vanille eiwitpoeder
- 200ml kokosmelk
- 100g ananas (vers of bevroren)
- Handje ijs
8. Blueberry-Oats
- 1 schep vanille eiwitpoeder
- 250ml melk
- 50g havermout
- 100g blauwe bessen
- Handje ijs
Extra vullend: Havermout maakt het een complete maaltijd.
9. Oreo Shake
- 1 schep vanille eiwitpoeder
- 250ml melk
- 2-3 Oreo koekjes
- 1 eetlepel cacaopoeder
- Handje ijs
10. Simpel & Snel (Basis)
- 1 schep eiwitpoeder (elke smaak)
- 250ml melk of water
- Mixen en klaar!
Soms is simpel het beste. Perfect voor onderweg.
Tips voor de Beste Shake
- Gebruik bevroren fruit: Maakt de shake kouder en romiger
- Meng eerst het poeder: Voeg eerst een beetje vloeistof toe, mix, dan de rest
- Experimenteer: Voeg toe wat jij lekker vindt - noten, zaden, specerijen
- Maak vooraf: Maak 's ochtends voor de hele dag
Veelgemaakte Fouten
1. Te Veel Water
Te veel water maakt de shake waterig. Begin met 200-250ml en voeg toe als nodig.
2. Niet Mixen
Gebruik een blender of shaker. Met alleen een lepel krijg je klontjes.
3. Te Veel Toevoegingen
Begin simpel. Voeg geleidelijk dingen toe om te zien wat je lekker vindt.
Volgende Stappen
Nu je lekkere shake recepten hebt, wil je misschien weten: